Как должна выглядеть правильная поза за компьютером?

Как должна выглядеть правильная осанка за компьютером, чтобы работа в офисе не сказалась негативно на нашем здоровье? Изучите правила правильного расположения стола, стула, монитора, мыши и клавиатуры. Позаботьтесь о правильном положении за компьютером, физических нагрузках после работы и здоровом питании, и вы упустите негативные последствия сидячей работы.

Последствия плохой осанки за компьютером

В детстве многие из нас часто слышали, как наши родители говорят «не сутулиться». Подвержены ли мы также дефектам осанки во взрослой жизни? Да, конечно. Человеческое тело, как детское, так и взрослое, приспосабливается к внешним условиям, которые мы ему навязываем. В случае игнорирования правильной позы за компьютером мы можем привести к многочисленным болевым недугам и даже к развитию дефектов позвоночника. При нарушении осанки стоит обратиться к ортопеду подробнее.

Неправильная осанка за компьютером может стать причиной:

  • хроническая боль в спине,
  • дефекты осанки, например, мелкий поясничный лордоз, чрезмерный грудной кифоз, наклон таза вперед,
  • боль в суставах, в основном в коленях и локтях,
  • проблемы со зрением.

Правильное положение за столом — размещение стула и стола

Рабочее место должно соответствовать принципам эргономики. Об этом должен позаботиться работодатель в офисе. При удаленной работе мы должны позаботиться о правильном положении перед компьютером.

Офисное кресло должно быть оборудовано подголовником, подлокотниками, регулируемыми по высоте и иметь возможность наклона спинки назад. Стол должен быть достаточно глубоким, широким и высоким — соответствовать нашему росту. Сидя за столом, вы должны иметь возможность поддерживать предплечья, вытягивать ноги и ставить подставку для ног под ступнями. На эргономику стола дополнительно влияет расположение элементов на его верхней части — компьютерный монитор, клавиатура, мышь и другие полезные аксессуары, которые должны быть под рукой во время работы.

Сидя за столом, ваша спина должна быть прямой и опираться на сиденье. Линия позвоночника и бедер должна образовывать прямой угол. Упираемся предплечьями в стол в положении, перпендикулярном позвоночнику. Стопы лежат на земле или опираются на подставку для ног, наклоненную под углом 15 градусов к земле. Поясничный отдел должен иметь хорошую опору для стабилизации позвоночника.

Правильная осанка за компьютером — настройка монитора, мыши и клавиатуры

Верх монитора компьютера должен быть на несколько сантиметров выше линии обзора. Расстояние от лица до монитора должно быть примерно 40-75 см. Правильное положение за компьютером также предполагает установку экрана боком к источнику света.

Использование выдвижного лотка для клавиатуры не способствует поддержанию правильной осанки за столом. Для позвоночника полезнее класть клавиатуру и мышь на стол. Клавиатуру нужно разместить на расстоянии примерно 10-15 см от края стола, чтобы у нас было достаточно места для устойчивого положения запястий. Чтобы еще лучше защитить запястья, стоит использовать специальный коврик для мыши с подушкой.

Сидя перед компьютером, держите голову прямо — не наклоняйте шею вперед или назадкак это может произойти при смещении монитора.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *